wiosłowanie podchwytem

Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika :-)) Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji. Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c19957a89324cf9a8194a8084b02896.jpg [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. Jezeli chcesz budowac szerokosc plecow a nie ich grubosc to zle sie do tego zabrales. Moja propozycja: -podciaganie na szerokim drazku -nachwytem. -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem -wioslowanie na krzyrzaku -martwy ciag Przy barkach wykunujesz po [...]

Czesc Gronevelt. Proponuje daj jednak rozpietki w skosie po wyciskaniu w skosie. Do barkow moglbys dodac wznosy ptzodem. Nogi -wyprosty 3*25-15 -przysiad 25,20,15,12 -przysiad ze sztanga z przodu 25,3 *12-15 -wykroki 3*20-25(wersja chodzona) -ciagi j.w. Do lydek dodaj jeszcze jedno cw. tj spiecia siedzac Na plecy 2cw wioslowanie sztangielka a 3 [...]

[...] serie jw. -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 -wznosy przodem 20,1*12-8 2dzien plecy -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6 -wiosłowanie sztangielka jw. -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 [...]

Minal tydzien treningu po chorobie, musialem obnizyc ilosc aerobow o okolo 10min w kazdej sesji, poniewaz wytrzymałosciowo siadalem, ale widze ze juz wrócilem wmiare do formy jesli chodzi o aeroby i moge ruszac pelną parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki [...]

Bercik ogolnie jest ok. Zamiast beterflayera mozesz faktycznie zastosowac rozpietki w poziomie. Plecy tj drazek szer. uchwytem, mniemam ze chodzi o podciaganie szerokim nachwytem. A wiec tak, do odmowy posluszenstwa. 2cw na plecy mozesz zmienic na wioslowanie na wyciagu ale jezeli dobrze czujesz wioslowanie koncem sztangi to przy tym pozostan. [...]

Witam przypominam sie Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 / 99 / 97.5 Dieta Płatki owsiane górskie 70g Białko jaja kurzego 200g białko 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza [...]

Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

witam panów otóż tak,czytałem tu parę stron bo szukałem jakiś rad w sprawie dobrego treningu na redukcji i wyczytałem ze poleca pan Jacek trening holistyczny wiec poszukałem o tym informacji poczytałem i zrobiłem plan treningowy i chciałbym żeby mi go pan ocenił czy dobrze go zrobiłem i czy wogole nadaje się na trening z góry dziękuje tutaj [...]

[...] przed większymi, bo są zacofane, a przy wyciskaniu na skosie odczuwam ból barku) x2 - wyciskanie na poziomej x2 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim nachwytem x2 - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem x1 - 1 seria ta takiej maszynie, że ściągam z góry z boków linki z przodu w dół (raczej na klatkę) - jakieś ćwiczenia na brzuch - jak [...]

[...] na siłowni już nie odczuwałem tego skutków. Trening: Dzisiaj zestaw plecy+triceps Podciąganie na drążku podchwytem: 10/6/5/4 powtórzenia Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie sztangielką): 7/8/10/12kg, 12 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10/12,5/15/17,5kg, 12 powtórzeń Martwy ciąg: sztanga/+5kg/+10kg, 12 powtórzeń/+20kg, [...]

Zachęcony nowym planem treningowym Regenata poszedłem w jego ślady i zgłosiłem się z pomocą do użytkownika ronie220, czego skutkiem są pewne zmiany w planie, który po poprawkach wygląda następująco: Nogi -Fronty -Nożyce -Suwnica z neutralnym rozstawem nóg -MCNPN ze sztangielkami -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc Plecy + tył barków + [...]

Aktualnie mój plan wygląda tak: Dzień 1. - Plecy + kaptury + tył barków + triceps 1. Podciąganie neutral 2. Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 4. Przyciąganie do klatki siedząc 5. Szrugsy sztangielkami 6. Unoszenia sztangielek w opadzie 7. Wyciskanie wąsko 8. Skullcrushers Dzień 2. - Klatka + reszta barków + biceps + przedramię 1. [...]

POprawiłem plan teraz jest lepiej? Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 [...]

[...] kilku stron zeby dobrze rosly .... Wiec jak to jest z tym FBW ? OTo ta rosposka ===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze [...]

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

Trening Rozgrzewka - trening z córką Podciąganie podchwytem - 5x5 Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 42kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami - 12kg - 10x10 Dipsy - cc - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Nie chciało się, gdyż od dwóch dni ledwo łażę, tak mnie nogi i dupsko napieprza. Miały być tylko plecy, ale w trakcie rozochociłm [...]

Zaczynam tęsknić do bardziej uporządkowanych treningów ;-) TRENING Rozgrzewka - 5 minut WL - 20x10 20x20 20x30 20x40 20x50 15x60 10x70 8x80 5x90 WLS - 55kg - 5x10 Wiosłowanie - 75kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Trochę mnie ta ławka wyczerpała, stąd też w wyciskaniu na skosie skupiłem się na "czuciu mięśnia" }:-( zamiast na [...]

Mnie kulki nie gryzą, nie ściskam ich, podobnie jak nie ściskam sztangi przy MC :-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiady ATG - 5x60 5x 5x72 5x87 5x102 5x115 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 Wiosłowanie - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 Podciąganie podchwytem - CC - 5x6 Kółko z kolan - 3x10 Komentarz do treningu Zastanawiam się nad resetem ;-D [...]